Doğru Farkındalık Koçunu Bulmak

Işık hızında hareket ediyor gibi görünen, bildirimlerin ping attığı, son tarihlerle dolu ve stres seviyelerinin yükseldiği bir dünyada, farkındalık uygulaması kaos içinde bir sükunet ışığı olarak ortaya çıktı. Ancak itiraf edelim: kendi başınıza farkındalık kazanmaya çalışmak bazen gözleriniz kapalı kedi gütmek kadar zordur. İşte burada bir farkındalık koçu devreye girer. Zihniniz için kişisel bir eğitmen gibiler, o zihinsel kasları esnetmenize ve Costco’daki bedava örneklerden daha hızlı kaybolmayan bir huzur duygusu geliştirmenize yardımcı oluyorlar.

Peki doğru farkındalık koçunu nasıl bulacaksınız? Sizi inekler eve gelene kadar “om” diye ilahi söylettirmeyecek veya evinizin 1960’ların rock konseri gibi kokmasına neden olacak kadar tütsü yaktırmayacak birini nasıl bulacaksınız? Zen olanı saçıktarıktan ayırarak ve iç huzuru yolculuğunuzda size rehberlik edecek bir mentoru bulmanıza yardımcı olarak farkındalık koçluğunun dünyasına dalalım.

Farkındalık Koçu Tam Olarak Nedir?

Arayışımıza başlamadan önce, ne aradığımızı açıklığa kavuşturalım. Bir farkındalık koçu, bireylerin farkındalık uygulamalarını geliştirmelerine ve derinleştirmelerine yardımcı olan bir profesyoneldir. Terapist değillerdir (bazıları terapötik eğitim almış olabilir), ve manevi lider de değillerdir (bazıları uygulamalarına manevi unsurlar katabilir). Onları daha fazla anda, bilinçli ve günlük yaşamınızda dengeli olma yolculuğunuzda yetenekli rehberler olarak düşünün.

Farkındalık koçluğu alanı nispeten yenidir, ancak hızla büyümektedir. Journal of Medical Internet Research’te yayınlanan bir çalışma, eğitimli koçlar tarafından sunulan farkındalık tabanlı müdahalelerin stresi azaltmada ve iyi oluşu artırmada etkili olabileceğini bulmuştur. International Journal of Workplace Health Management’te yayınlanan başka bir çalışma, iş yerinde farkındalık koçluğunun algılanan stresin önemli ölçüde azalmasına ve farkındalık ve öz-şefkatin artmasına yol açtığını bulmuştur.

Peki bir farkındalık koçu tam olarak ne yapar? Rolü şunları içerebilir:

1. Farkındalık tekniklerini öğretmek: Bu, çeşitli meditasyon formları, nefes egzersizleri, beden taramaları ve bilinçli hareket uygulamalarını içerebilir.
2. Hesap verebilirlik sağlamak: Düzenli bir farkındalık uygulaması oluşturmanıza ve sürdürmenize yardımcı olurlar.
3. Kişiselleştirilmiş rehberlik sunmak: Spesifik ihtiyaçlarınıza, zorluklarınıza ve hedeflerinize göre farkındalık uygulamaları uyarlarlar.
4. Günlük hayata farkındalığı uygulamanıza yardımcı olmak: Bir meditasyon seansı sırasında bilinçli olmak bir şeydir, patronunuzun masanıza Cuma günü saat 16:55’te sürpriz bir proje bırakırken derin nefes almayı hatırlamak başka bir şeydir.
5. Soruları yanıtlamak ve endişeleri ele almak: Uygulamanızı geliştirirken, sorular ve zorluklar kaçınılmaz olarak ortaya çıkacaktır. Bir koç size bunları yönlendirmekte yardımcı olabilir.
6. Kaynak sağlamak: Uygulamanızı destekleyecek kitaplar, uygulamalar, atölyeler veya inzivalar önerebilirler.
7. İlerlemeyi izlemek: Bir koç, farkındalık uygulamanız için hedefler belirlemenize ve zamanla ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olabilir.

Farkındalık Koçluğunun Evrimi

Bir farkındalık koçunun rolünü gerçekten anlamak için, bu alanın nasıl evrildiğine bakmak faydalıdır. Antik Budist geleneklerine kök salmış farkındalık, binlerce yıldır uygulanmaktadır. Ancak, Batı psikolojisi ve koçluk alanına entegrasyonu nispeten yeni bir fenomendir.

1970’lerde, Jon Kabat-Zinn, Massachusetts Üniversitesi Tıp Merkezi’nde Farkındalık Tabanlı Stres Azaltma (MBSR) geliştirdi. Bu seküler, bilimsel yaklaşım, tıbbi ve psikolojik çevrelerde geniş kabul görmesine zemin hazırladı.

Farkındalığın faydalarına ilişkin araştırmalar arttıkça, bu uygulamaları öğrenmeye ilgi de arttı. Bu, farkındalık öğretmenlerinin ve nihayetinde farkındalık koçlarının ortaya çıkmasına yol açtı. Alan çeşitli farkındalık tabanlı müdahalelerin ve yaklaşımların geliştirilmesi ile evrim geçirmeye devam etti.

Bugün, farkındalık koçluğu şu gibi çeşitli etkilere dayanmaktadır:

1. Geleneksel meditasyon uygulamaları: Birçok koç, Budist meditasyon geleneklerinden unsurlar içermektedir.
2. Modern psikoloji: Bilişsel-davranışçı terapi, pozitif psikoloji ve diğer psikolojik yaklaşımlardan gelen kavramlar sıkça farkındalık koçluğunu bilgilendirir.
3. Sinirbilim: Farkındalığın beyni nasıl etkilediğini daha fazla öğrendikçe, koçlar bu bilgiyi çalışmalarına dahil ediyorlar.
4. Stres azaltma teknikleri: Birçok koç, farkındalık uygulamalarının yanında yerleşik stres azaltma yöntemlerini kullanır.
5. Beden temelli uygulamalar: Bazı koçlar yaklaşımlarına yoga, tai chi veya diğer bilinçli hareket uygulamalarını dahil etmektedir.

Bu çeşitlilik, farkındalık koçlarının psikoloji, eğitim, sağlık ve iş dünyası gibi çeşitli profesyonel geçmişlerden gelebileceği anlamına gelir. Bu çeşitlilik, ihtiyaçlarınız ve ilgi alanlarınız doğrultusunda geçmişi olan bir koç bulmanıza olanak tanıyarak bir güç olabilir.

Neden Bir Farkındalık Koçuna İhtiyacınız Olabilir?

“Sadece bir farkındalık uygulaması kullanamaz mıyım ya da bir kitap okuyamaz mıyım?” diye düşünüyor olabilirsiniz. Elbette, bunlar harika kaynaklardır (ve daha sonra nasıl koçluğu tamamlayabileceklerinden bahsedeceğiz), ancak bir koçla çalışmak bazı benzersiz faydalar sunar:

1. Kişiselleştirilmiş rehberlik: Bir koç uygulamaları ihtiyaçlarınıza, zorluklarınıza ve hedeflerinize göre adapte edebilir. Bir uygulama tek tip bir yaklaşım sunabilirken, bir koç yaşamınıza uygun olanı geliştirmenize yardımcı olabilir.
2. Hesap verebilirlik: Açıkçası, kimse sizi kontrol etmiyorsa meditasyon seansını atlamak kolaydır. Bir koç teşvik ve sorumluluk sağlar. Telefonunuzda (muhtemelen zaten sessize aldığınız) bir bildirim yerine gerçek hayatta ortaya çıkan dostça bir hatırlatıcı gibiler.
3. Daha derin anlayış: İyi bir koç, farklı uygulamaların arkasındaki “neden”i anlamanıza ve bunların yaşamınıza nasıl uygulandığını görmenize yardımcı olabilir. Farkındalık biliminin arkasındaki mantığı, gözlerinizin kapanmasına neden olmadan açıklayabilirler.
4. Sorun giderme: Zorluklarla karşılaştığınızda (ve karşılaşacaksınız), bir koç bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Zihnin dolaşması, fiziksel rahatsızlık veya tüm sürece olan şüphecilik, muhtemelen daha önce gördükleri bir şeydir ve yardımcı stratejiler sunabilirler.
5. Topluluk: Birçok koç grup seansları sunar ve bu da bir topluluk ve paylaşılan deneyim duygusu sağlar. Meditasyon sırasında zihninizin alışveriş listenize kaydığını yalnızca sizin yaşamadığınızı bilmek rahatlatıcıdır.
6. Beceri geliştirme: Farkındalık sadece meditasyonla ilgili değildir. Bir koç, yaşamınızın çeşitli alanlarında uygulayabileceğiniz bir dizi farkındalık becerisi geliştirmenize yardımcı olabilir.
7. Kişiselleştirilmiş uygulama: Bir koç, programınıza, tercihlerinize ve hedeflerinize uygun bir farkındalık uygulaması geliştirmenizde size yardımcı olabilir. Herkes (veya isteyerek) günde bir saat lotus pozisyonunda oturamaz.
8. Motivasyon: Uygulama heyecanınız azaldığında (ve muhtemelen bir noktada azalacaktır), bir koç motivasyonunuzu yeniden canlandırmaya yardımcı olabilir.

Journal Mindfulness adlı dergide yayınlanan bir çalışma, farkındalık koçluğu alan katılımcıların, yalnızca kendi yardım materyallerini kullananlara göre farkındalıkta daha fazla artış ve stres azalması yaşadığını bildirdi. Çalışma, koç tarafından sağlanan kişiselleştirilmiş rehberliğin ve desteğin, zaman eksikliği, kavramları anlamakta zorluk veya motivasyon sürdürme zorluğu gibi farkındalık uygulaması geliştirmede karşılaşılan yaygın engelleri aşmada yardımcı olabileceğini önerdi.

Journal of Occupational Health Psychology dergisinde yayınlanan başka bir çalışma, iş yerindeki bir sağlık programının parçası olarak farkındalık koçluğu alan çalışanların iş tatmini, iş bağlılığı ve dayanıklılıkta önemli iyileşmeler gösterdiğini buldu. Araştırmacılar, koçun katılımcılara belirli iş zorluklarına farkındalık becerilerini uygulamalarında yardımcı olmasının özellikle faydalı olduğunu belirtti.

Bir Farkındalık Koçunda Neye Dikkat Etmelisiniz?

Artık bir koçun neden yardımcı olabileceğini biliyoruz, şimdi ne arayacağımızdan bahsedelim. Doğru farkındalık koçunu bulmak biraz randevulaşmaya benziyor – sizi anlayan, size meydan okuyan ve sizi dağlara kaçmayı istemeyecek o özel kişiyi arıyorsunuz. İşte dikkate almanız gereken bazı anahtar faktörler:

1. Yeterlilikler ve Eğitim: Tek bir evrensel olarak tanınan sertifika olmasa da, ilgili eğitim ve sertifikalara sahip birini arayın. Uluslararası Farkındalık Öğretmenleri Derneği (IMTA) ve Farkındalık Tabanlı Profesyonel Eğitim Enstitüsü gibi kuruluşlar saygın sertifikalar sunar. Bazı koçlar ayrıca psikoloji, danışmanlık veya diğer ilgili alanlarda geçmişe sahip olabilirler.
2. Deneyim: Kendileri ne kadar süredir farkındalık uyguluyorlar? Başkalarına ne kadar süredir koçluk yapıyorlar? Clinical Psychology Journal dergisinde yayınlanan bir çalışma, farkındalık eğitmenlerinin deneyim seviyesinin katılımcı sonuçlarıyla olumlu bir şekilde ilişkilendirildiğini buldu. Önemli bir kişisel pratiğe (ideali 5+ yıl) ve en az birkaç yıllık koçluk deneyimine sahip bir koç arayın.
3. Kişisel Pratik: İyi bir farkındalık koçu kendi düzenli farkındalık pratiğine sahip olmalıdır. “Boş bir kaptan dökemezsiniz” deyimiyle hareket edilir. Potansiyel koçlara kişisel pratikleri hakkında sorun – ne sıklıkla meditasyon yaptıklarını, ne tür meditasyon yaptıklarını ve günlük yaşamlarında farkındalığı nasıl dâhil ettiklerini sorun.
4. Yaklaşımları ve Tarzları: Bazı koçlar daha seküler, bilim temelli bir yaklaşımı tercih ederken, diğerleri daha manevi veya geleneksel unsurları içerebilir. Hiçbiri içsel olarak daha iyi değildir – size neyin hitap ettiğini bulmak önemlidir. Bazı koçlar daha fazla resmi meditasyon uygulamalarına odaklanırken, diğerleri günlük aktivitelerde farkındalığı vurgulayabilirler. Bazıları yoga veya hareket unsurlarını içerebilirken, diğerleri oturarak yapılan uygulamalara bağlı kalabilir.
5. Uzmanlıklar: Bazı koçlar stres azaltma için farkındalık, bilinçli liderlik veya yaratıcılara yönelik farkındalık gibi belirli alanlarda uzmanlaşmıştır. Ele almak istediğiniz belirli hedefler veya zorluklarınız olduğunu düşünün. Örneğin, iş yaşamınıza farkındalığı dâhil etmek istiyorsanız, bilinçli liderlik konusunda deneyime sahip bir koç iyi bir tercih olabilir.
6. Uyumluluk: Bu belki de en önemli faktördür. Bu kişiyle kendinizi rahat hissediyor musunuz? Değerleri sizinle uyumlu mu? Psychotherapy Research dergisinde yayınlanan bir çalışma, koç ve danışan arasındaki ilişkinin pozitif sonuçların önemli bir öngörücüsü olduğunu bulmuştur. İçgüdülerinize güvenin – bir şey ters geliyorsa, muhtemelen öyledir.
7. Öğretim Tarzı: Herkes farklı öğrenir. Bazı insanlar daha yapısal, didaktik bir yaklaşımı tercih ederken, diğerleri daha deneyimsel, keşif dolu bir tarzla başarıya ulaşırlar. Sizin için en iyi olanı düşünün.
8. Uygunluk ve Format: Koçun uygunluğu, yüz yüze mi yoksa çevrimiçi mi oturumlar sundukları ve programlarının sizinle uyumlu olup olmadığı gibi pratik faktörleri düşünün.
9. Sürekli Eğitim: Farkındalık alanı sürekli olarak gelişmektedir. Son gelişmelerle güncel olan ve en iyi uygulamalar hakkında bilgi sahibi bir koç arayın.
10. Etik Standartlar: Saygın bir koç, bir etik koda uymalıdır. Bu, gizliliği korumak, sınırları saygıyla karşılamak ve nitelikleri ve rollerinin sınırlamaları konusunda şeffaf olmak gibi şeyleri içerir.

İyi Uyumun Önemi

Koçunuzla aranızdaki uyumun ne kadar kritik olduğunun üzerinde durmaya değer. Clinical Psychology Journal’da yayınlanan bir çalışma, farkındalık eğitmeni ve katılımcı arasındaki bağın psikolojik semptomların azalması ve farkındalık becerilerinin artması gibi olumlu sonuçlarla önemli ölçüde ilişkilendirildiğini bulmuştur.

Bu “uyum” koçunuzu bir kişi olarak sevmekten daha öteye gider (bu da önemlidir!). Aşağıdaki faktörleri içerir:

• İletişim tarzı: Daha doğrudan veya daha besleyici birini mi tercih ediyorsunuz?
• Dil kullanımı: Kullandıkları dilde rahat mısınız? Bazı koçlar daha geleneksel Budist terminolojiyi kullanabilirken, diğerleri daha seküler bir dille kalabilir.
• Hız: Sınırlarınızı zorlamanızı ister misiniz, yoksa daha yumuşak, daha kademeli bir yaklaşımı teşvik eden birini mi tercih edersiniz?
• Esneklik: Koç ihtiyaçlarınıza göre yaklaşımını uyarlamaya istekli mi?
• Sınırlar: Koç, net ve profesyonel sınırlar koruyor mu?

Unutmayın, birkaç farklı koçu denemekten çekinmeyin. Birçok koç ilk danışma veya deneme seansı sunar, bu onların stilini ve yaklaşımını hissetmenizi sağlayabilir.

Farkındalık Koçlarını Nerede Bulabilirsiniz?

Artık ne aradığınızı biliyorsunuz, bu bilinçli mentorları nerede bulabilirsiniz? İşte aramaya başlayabileceğiniz bazı yerler:

1. Çevrimiçi Dizinler: IMTA dizini, Mindful.org’un öğretmen bulucu veya Psychology Today’s farkındalık terapisti dizini gibi web siteleri iyi başlangıç noktaları olabilir. Bu dizinler genellikle konum, uzmanlık ve diğer faktörlere göre filtreleme yapmanıza izin verir.
2. Yerel Farkındalık Merkezleri: Birçok şehirde koçluk hizmetleri sunan farkındalık veya meditasyon merkezleri bulunur. Bu merkezlerde genellikle deneyimli öğretmenler ve koçlardan oluşan bir kadro vardır.
3. Tavsiyeler: Arkadaşlarınıza, ailenize veya sağlık hizmeti sağlayıcılarınıza bir farkındalık koçu önerip öneremeyeceklerini sorun. Kişisel tavsiyeler özellikle değerli olabilir çünkü belirli bir koçla çalışmanın nasıl bir şey olduğu hakkında doğrudan bilgilere ulaşabilirsiniz.
4. İş Yeri Programları: Bazı şirketler, çalışan sağlığı inisiyatiflerinin bir parçası olarak farkındalık programları sunar. İş yerinizde böyle bir program varsa, bir koçla bağlantı kurmanın rahat bir yolu olabilir.
5. Çevrimiçi Platformlar: MindfulnessExercises.com ve Mindful Leader gibi siteler, çevrimiçi farkındalık koçları dizinleri sunar. Çevrimiçi koçluk seçenekleri arıyorsanız, bu siteler özellikle faydalı olabilir.
6. Sosyal Medya: Birçok farkındalık koçu Instagram veya LinkedIn gibi platformlarda yer almakta. Kararınızı sadece sosyal medya üzerinde temellendirmemelisiniz, ancak bir koçun tarzı ve yaklaşımı hakkında fikir edinmek için bu platformlar kullanılabilir. Değerli içerik paylaşan ve takipçileriyle olumlu etkileşimde bulunan koçlara bakmanız iyi olacaktır.
7. İn…
   

   Hayatını dönüştürmeye hazır mısın? Hemen indir ↴

   Yükleme

   1M+ kişinin zihinsel sağlık, alışkanlıklar ve mutluluğu iyileştirmek için Hapday'ın yapay zeka destekli araçlarını kullandığı topluluğa katıl. Kullanıcıların %90'ı 2 hafta içinde olumlu değişiklikler bildiriyor.