आइए खुद को बेहतर जानने की बात करें – और नहीं, हमारा मतलब अपनी रोटी के प्रकार के बारे में एक और ऑनलाइन प्रश्नोत्तरी लेने से नहीं है। हम परावर्तक जर्नलिंग के बारे में बात कर रहे हैं, लेखन के माध्यम से अपने आप से गहरी बातचीत करने की कला। इसे अपने ही चिकित्सक होने के रूप में सोचें, लेकिन बिना भारी शुल्क के और मौसम के बारे में असहज छोटी बातचीत के।
अब, इससे पहले कि आप अपनी आँखें घुमाएं और सोचें “फिर से एक और पत्रिका लेख,” हमारे साथ रहें। यह आपके दोपहर के भोजन या आपके नवीनतम नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान के बारे में प्रिय डायरी प्रविष्टियाँ लिखने के बारे में नहीं है (हालांकि अगर यह आपकी चीज है, तो यहां कोई निर्णय नहीं)। चिंतनशील जर्नलिंग गहराई में जाती है – यह समझने के बारे में है कि आप जो करते हैं वह क्यों करते हैं, जो महसूस करते हैं वह क्यों महसूस करते हैं, और जो सोचते हैं वह क्यों सोचते हैं। और हमें बताने दें, परिणाम वास्तव में मनमोहक हो सकते हैं।
चिंतनशील जर्नलिंग वास्तव में क्यों काम करती है
कभी आपने सोचा है कि चीजों को लिखना केवल उनके बारे में सोचने से इतना अलग क्यों लगता है? खैर, इसके पीछे कुछ आकर्षक विज्ञान है। जब आप चिंतनशील रूप से लिखते हैं, तो आपका मस्तिष्क अपनी भावनात्मक और तर्कसंगत भागों के बीच अद्भुत नृत्य करता है। यह ऐसा है जैसे आपकी तार्किक पक्ष और आपकी भावनात्मक पक्ष अंततः कॉफी के लिए बैठकर उचित रूप से बातचीत कर रहे हैं।
अनुसंधान से पता चलता है कि यह आपको अनुभवों को बिल्कुल नए तरीके से संसाधित करने में मदद करता है। आप केवल एक टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह घटनाओं को अपने दिमाग में नहीं दोहरा रहे हैं; आप उनके अर्थ खोज रहे हैं, पैटर्न ढूंढ रहे हैं, और उन “आहा!” क्षणों का अनुभव कर रहे हैं जो आपको ऐसा महसूस कराते हैं जैसे आपने अपने व्यवहार का कोड हरा कर लिया हो।
और यहाँ सबसे शानदार हिस्सा है: नियमित चिंतनशील जर्नलिंग वास्तव में आपके मस्तिष्क का कार्य करने का तरीका बदल देती है। आपके सिर में इधर-उधर उछलती हुई वे बिखरी हुई विचारें? वे खुद को संगठित करने लगती हैं। वह भावनात्मक रोलरकोस्टर जिसे आपने सवार कर रखा है? आप उसे चलने वाले ट्रैक को नोटिस करने लगते हैं। यह आपके मस्तिष्क के ऑपरेटिंग सिस्टम को अपग्रेड करने जैसा है, लेकिन बिना “मुझे बाद में याद दिलाएं” पर पचास बार क्लिक किए।
चिंतन के विभिन्न स्तर
परावर्तक जर्नलिंग को एक प्याज़ के रूप में सोचें (आँसुओं और बुरी सांस के बिना)। इसमें स्तर होते हैं, प्रत्येक आपको आपके मूल के करीब ले जाते हैं:
सतही स्तर: आरंभिक चरण
यह वह जगह है जहां आप शुरू करते हैं – यह प्रतिबिंब तालाब में अपने पैर की उंगलियों को डुबाने जैसा है। आप यह लिखते हैं कि क्या हुआ, आपने कैसा महसूस किया, आपने क्या किया। यह बुनियादी लग सकता है, लेकिन यह गहरे अन्वेषण के लिए नींव बना रहा है। यह खाना पकाने से पहले सामग्री इकट्ठा करने जैसा है; हाँ, आप अभी तक भोजन नहीं बना रहे हैं, लेकिन आप उनके बिना इसे बना नहीं सकते।
उदाहरण के लिए, केवल “काम पर एक बुरा दिन” लिखने के बजाय, आप यह नोट कर सकते हैं:
- वह बैठक जिसने आपके पेट को गाँठों में बांध दिया
- वह बातचीत जिसने आपको ऊर्जा से भर दिया
- वह निर्णय जिसे आप टालते रहे
- वह क्षण जब आपने खुद को बिना कारण मुस्कुराते पाया
जासूस स्तर: अपने जीवन के साथ शर्लक खेलना
अब हम दिलचस्प हो रहे हैं। यहाँ आप अपने क्यों के पीछे के कारणों का पता लगाना शुरू करते हैं। आप केवल घटनाओं को दर्ज नहीं कर रहे हैं; आप अपने व्यवहार के रहस्य को सुलझा रहे हैं। वह टिप्पणी आपको इतनी परेशान क्यों कर गई? उस परियोजना पर आपके विलंब के पीछे वास्तव में क्या है? यह आपकी जीवन के क्राइम शो में एक जासूस होने जैसा है, लेकिन बिना नाटकीय पृष्ठभूमि संगीत के।
उदाहरण के लिए, वह “काम पर बुरा दिन” प्रविष्टि में बदल सकती है:
- समझना कि कुछ प्रकार की प्रतिक्रिया आपके बटन क्यों दबाती है
- यह पहचानना कि आपको सबसे अधिक आत्मविश्वासी कब महसूस होता है
- आपके तनाव और आपकी आदतों के बीच डॉट्स को जोड़ना
- वास्तव में क्या प्रेरित (या निरुत्साहित) करता है
गहरा गोता: जहाँ चीजें वास्तविक होती हैं
यह रसदार हिस्सा है। यहाँ आप अपने मूल विश्वासों, उन कहानियों का अन्वेषण करते हैं जो आप खुद को बताते हैं, और वे मूल्य जो आपको प्रेरित करते हैं। यह आपके मानसिक घर के उस दरवाजे को खोलना है जिसे आप वर्षों से गुजरते रहे हैं। कभी-कभी यह थोड़ा डरावना होता है, अक्सर यह आश्चर्यजनक होता है, लेकिन यह हमेशा ज्ञानवर्धक होता है।
यहाँ आपको यह मिल सकता है:
- सही कारण जिसके कारण आप कुछ प्रकार की बातचीत से बचते हैं
- क्यों आप विशेष लोगों या स्थितियों की ओर आकर्षित होते हैं
- वे विश्वास जो आपको बिना एहसास के पीछे खींच रहे हैं
- वे मूल्य जो आप दावा करते हैं बनाम वे मूल्य जिनके अनुसार आप वास्तव में जीते हैं
कैसे लेखन के माध्यम से आपका मस्तिष्क जीवन में बेहतर होता है
साइकिल चलाना सीखने को याद रखें? पहले, आपको हर छोटे कदम के बारे में सोचना पड़ता था। फिर, धीरे-धीरे, आपका मस्तिष्क इसे समझ गया जब तक कि यह एक स्वाभाविक बन गया। परावर्तक जर्नलिंग इसी तरह काम करती है – यह आपके मस्तिष्क को आपके अनुभवों को समझने और संसाधित करने में बेहतर बनाती है।
जब आप चिंतनात्मक रूप से लिखते हैं, तो आप केवल विचार दर्ज नहीं कर रहे हैं; आप अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित कर रहे हैं:
- पैटर्न को देखना जिन्हें आप याद कर रहे थे
- अपरिचित घटनाओं के बीच डॉट्स को जोड़ना
- आपकी भावनात्मक प्रेरणाओं को समझना इससे पहले कि वे आपको प्रेरित करें
- उन समाधानों को ढूंढ़ना जो दिखावटी पर छिपे हुए थे
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