Наш разум склонен теряться в происходящем и погружаться в мысли, блуждающие в прошлом или будущем. Это может показаться несущественным, но осознанность помогает нам поддерживать связь с телом и предотвратить влияние тревожных мыслей на наше психическое состояние.
Осознанность
Осознанность - это базовая способность воспринимать настоящий момент, фокусироваться на «здесь и сейчас» и присутствовать во всем, что вы делаете, не реагируя слишком остро на происходящее вокруг нас.
Лучший способ понять, что такое осознанность и какое влияние она может оказать на вашу повседневную жизнь, - это попробовать ее на практике. Поскольку вам может быть трудно понять, как работает осознанность, здесь приведена общая информация, которая поможет вам познакомиться с этим мощным навыком.
Определение осознанности
Осознанность - это базовая способность воспринимать настоящий момент, фокусироваться на «здесь и сейчас» и присутствовать во всем, что вы делаете. Самое приятное, что вы уже обладаете этой способностью, и вам не нужно ее развивать.
Практики осознанности
Хотя осознанность является врожденной, она может оставаться в спящем режиме - что обычно и происходит - или развиваться. Существует множество проверенных способов развить внимательность, например.
- Статические или подвижные медитации (сидячая, ходячая, стоячая медитация; возможна и лежачая, но часто приводит ко сну);
- Короткие перерывы в течение дня;
- Объединение практики медитации с йогой и другими видами физической активности.
Преимущества осознанности
Положительное влияние практики осознанности доказано научно. Помимо поддержания психического здоровья, она также помогает в следующих областях.
- Обретение проницательности и осознанности через наблюдение за собственным разумом
- Снижение тревожности и стресса;
- Улучшение памяти;
- Повышение производительности;
- Повышение внимания к своему благополучию.
Медитация осознанности заставляет нас сосредоточиться на своих телесных ощущениях и выявить все стрессовые триггеры, которые отвлекают нас.
Медитация осознанности дает нам время в нашей жизни, когда мы можем отстраниться от суждений и высвободить наше естественное любопытство к работе ума, подходя к нашему опыту с теплотой и добротой к себе и другим.
8 фактов об осознанности:
1. Осознанность не является чем-то непонятным или экзотическим. Она знакома нам, потому что это то, что мы уже делаем, то, чем мы уже являемся. Она принимает разные формы и носит разные имена.
2. Осознанность - это не специальная добавка, которую мы делаем. Мы уже обладаем способностью к присутствию, и это не требует от нас изменения нашей сущности. Но мы можем культивировать эти врожденные качества с помощью простых практик, которые, как было научно доказано, приносят пользу нам самим, нашим близким, друзьям и соседям, людям, с которыми мы работаем, а также учреждениям и организациям, в которых мы участвуем
3. Вам не нужно меняться. Решения, которые просят нас изменить себя или стать кем-то, кем мы не являемся, снова и снова терпят неудачу. Осознанность признает и культивирует лучшее, что есть в нас как в человеческих существах.
4. Осознанность способна стать преобразующим социальным явлением. И вот почему.
5. Это может сделать каждый. Практика осознанности развивает универсальные человеческие качества и не требует от человека менять свои убеждения. Каждый может получить пользу, и этому легко научиться.
6. Это образ жизни. Осознанность - это больше, чем просто практика. Она привносит осознанность и заботу во все, что мы делаем, и снижает ненужный стресс. Даже небольшое ее количество делает нашу жизнь лучше.
7. Она основана на доказательствах. Нам не нужно принимать осознанность на веру. И наука, и опыт доказывают, что она положительно влияет на наше здоровье, счастье, работу и отношения.
8. Она стимулирует инновации. Поскольку мы имеем дело с растущей сложностью и неопределенностью нашего мира, осознанность может привести нас к эффективным, устойчивым и малозатратным ответам на, казалось бы, неразрешимые проблемы.
Осознанность - это не все в вашей голове
Когда мы думаем об осознанности и медитации (с большой буквы O), мы можем зациклиться на мыслях: мы собираемся что-то делать с тем, что происходит в нашей голове. Как будто наши тела - это просто неудобные мешки, которые наш мозг таскает за собой.
Однако, когда все это остается в вашей голове, не хватает ощущения старой доброй серьезности.
При таком подходе может показаться, что мы плывем, как будто нам не нужно идти. Мы можем просто плыть.
Но медитация начинается и заканчивается в теле. Она предполагает выделение времени, чтобы обратить внимание на то, где мы находимся и что происходит, а это начинается с осознания своего тела. Сам этот акт может быть успокаивающим, поскольку наше тело имеет внутренние ритмы, которые помогают ему расслабиться, если мы даем ему шанс.
Как правильно сидеть во время медитации
Это практика поз, которую можно использовать в качестве начального этапа периода медитации или просто как минутное занятие, чтобы стабилизировать себя и найти момент расслабления перед тем, как снова вступить в борьбу. Если у вас есть травмы или другие физические трудности, вы можете изменить это упражнение в соответствии со своей ситуацией.
Сядьте на свое место. На чем бы вы ни сидели - на стуле, подушке для медитации, скамейке в парке - найдите место, на котором вы будете сидеть устойчиво, прочно, не откидываясь назад.
Обратите внимание на то, что делают ваши ноги. Если вы сидите на подушке на полу, удобно скрестите ноги перед собой. (Если вы уже выполняете какую-то позу из сидячей йоги, продолжайте.) Если на стуле, хорошо, если нижние части ваших ног касаются пола.
Выпрямите верхнюю часть тела, но не напрягайте ее. Позвоночник имеет естественный изгиб. Позвольте ему быть таким. Голова и плечи могут удобно лежать на позвонках.
Вытяните руки параллельно верхней части тела. Затем опустите руки на верхнюю часть ног. Когда верхние руки находятся по бокам, ладони приземлятся в нужную точку. Слишком большой наклон вперед заставит вас сгорбиться. Слишком длинные руки назад сделают вас жесткими. Вы настраиваете струны своего тела - не слишком туго и не слишком свободно.
Опустите немного подбородок и позвольте взгляду плавно опуститься вниз. Вы можете опустить веки. Если вы чувствуете необходимость, вы можете опустить их полностью, но закрывать глаза во время медитации не обязательно. Вы можете просто позволить тому, что появляется перед вашими глазами, быть там, не фокусируясь на этом.
Побудьте там несколько мгновений. Расслабьтесь. Теперь встаньте и займитесь своими делами. И если следующим пунктом в повестке дня будет выполнение практики осознанности, обращая внимание на свое дыхание или ощущения в теле, то вы начали правильно - и руки, и кисти, и все остальное.
Начните сначала. Когда вы приняли позу, почувствуйте свое дыхание - или, как говорят некоторые, «проследите» за ним - как оно выходит и как входит. (В некоторых версиях практики больший акцент делается на выдохе, а для вдоха вы просто оставляете просторную паузу). Неизбежно ваше внимание будет покидать дыхание и блуждать в других местах. Когда вы заметите это - через несколько секунд, минуту, пять минут - верните свое внимание к дыханию. Не осуждайте себя и не зацикливайтесь на содержании мыслей. Вернитесь. Вы уходите, вы возвращаетесь.
Вот и все. Это и есть практика. Часто говорят, что это очень просто, но это не обязательно просто. Работа заключается в том, чтобы просто продолжать делать это. Результаты будут накапливаться.
Медитируйте с Hapday, вашим помощником по благополучию
Присоединяйтесь к миллионам людей, использующих Hapday. Улучшите общее самочувствие и сон.
